Особенности правильного питание при определенном виде телосложения.

felixnemich
23 мар. 2016 г.
2 мин. чтения

Люди от рождения имеют один из трех типов телосложения как доминирующий: мезоморфный (спортивный), эктоморфный (склонный к худобе) или эндоморфный (склонный к полноте). Этот тип невозможно изменить, а можно лишь скорректировать диетой и тренировками. И мы разберем правильное питание, что касается каждого указанного типа людей.

Особенности питания эндоморфа

Несмотря на то, что атлеты с данным типом телосложения относительно легко набирают массу, все же часть этой самой массы представлена вовсе не мышцами, а жировыми отложениями. Поэтому эндоморфам рекомендуется практически полностью отказаться от быстрых углеводов и минимизировать потребление жирной пищи.

При этом, половина общей суточной калорийности должна приходиться на медленные углеводы. Протеин (в том числе и белковую пищу) необходимо потреблять из расчета 2 грамма на килограмм веса.

Если вам трудно контролировать свой аппетит, применяйте частое питание (5-6 разовое), при котором весь ваш суточный рацион будет разделен на несколько небольших порций.

Что касаемо спортивного питания и пищевых добавок, эндоморфам категорически не рекомендуется применять гейнеры, ввиду их сильной калорийности. В общем перечень рекомендуемых пищевых добавок выглядит следующим образом:

Сывороточный протеин
Креатин
Витаминно-минеральный комплекс
Мягкий жиросжигатель – например, L-карнитин
Спортивные энергетики – например, напитки на основе гуараны

Особенности питания мезоморфа

Атлетам с данным типом телосложения совсем не обязательно придерживаться какой-то особой диеты – достаточно просто ограничить потребление жирной пищи и сладкого. В целом же требования к питанию практически идентичны эктоморфу – необходимо потреблять больше углеводной пищи (в основном «медленные» углеводы) и белков (из расчета 1,5-2 грамма на килограмм веса).

Что касаемо применения пищевых добавок, то здесь следует придерживаться тех же рекомендаций, что и для эктоморфа:

Прием креатина в дни силовых тренировок;
Прием быстрого протеина.
Приемвитаминно-минерального комплекса

Особенности питания эктоморфа

В период высокоинтенсивных тренировок эктоморфу необходимо потреблять большое количество белковоуглеводной пищи. При этом на углеводы должно приходиться не менее 50% всей суточной калорийности. Из всего многообразия углеводной пищи рекомендуется отдавать предпочтение растительным углеводам: рис, овсянка, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и так далее. При этом старайтесь избегать так называемых быстрых углеводов – кондитерских изделий, сахара, булки, варенья и тому подобного.

Потребляйте белковую пищу из расчета 2 грамма на килограмм собственного веса. Главным источником белка являются следующие виды пищи: нежирное мясо, куриные грудки, индейка, рыба. В общей доле суточной калорийности на белки должно приходиться не менее 20-30%.

В дни тренировок эктоморфу рекомендуется также принимать следующие пищевые добавки: